无论怀孕与否，作为女性都害怕被旁人说‘你胖了’。但作为孕妇，体重有可能会反映胎儿健康与否的关键，又怕会被说太瘦，孩子营养不良；又怕被说太胖，将来身材走样。【HKDNA】香港基因检测中心告诉你，怀孕期间体重上升是一定的，但需要留意每阶段合理的上涨空间和范围。

到底怀孕期上涨几公斤才合理？

【HKDNA】表示，孕妇孕期体重上涨10～14公斤会比较合理，不过也仅是作为参考的平均数。毕竟每个人在怀孕前，体能各项指标都不一样。目前还是会建议用BMI值来计算，且注意每个月体重增加的速度。【HKDNA】简易算法，一般正常体重的女性请以7～12公斤为基准；若是比较肉感的女性就则9公斤为上限。重点建议各位孕妈，体重增加一个月最好维持在0.5～1公斤，最多不超过2公斤。

孕妇的体重控制有那么重要吗？

1.  孕妇体重增加过多对于孕妇的影响：在阿普伽新生儿评分（Apgar Score）较低、癫痫发作、低血糖症、多血性贫血、胎粪吸入、特别是妊娠高血压和妊娠期糖尿病的得病风险更高，严重甚至到产后出血、增加婴儿死胎率，以及新生儿死亡率等。【HKDNA】

2.  孕妇体重增加过多对于胎儿的影响：胎儿生长空间窄小或引致迟缓发育、若摄取过多糖分还会巨婴难产、将来宝宝也有超重风险。

3.  孕妇体重过轻：生出瘦小胎儿风险较高、胎儿长大后罹病风险增加、孕妇体能也会变差，还有可能引发流产或是早产。【HKDNA】

怀孕各个阶段该怎么处理？
1. 初期：怀孕0～3个月内，胎儿能够自行吸收养分，初期无需刻意加餐，按照日常正常饮食便可。若是孕吐反应严重，不必为体重减轻而惊慌，保持平常心。

2. 中期：此时孕吐症状减退，胃口食欲转好，但也不能掉以轻心放纵食欲！很多孕妇都是在这时期失去控制，导致体重飙高。可待稳定后，再饮食每天多摄取300卡路里，保证均衡饮食，维持定期测量体重和运动习惯

3.后期：胎儿成长最快速阶段，会开始感觉到肚子越来越大，腹部压力造成水肿和血液不循环。此时饮食每天可摄取多450卡路里，切勿增重速度过快，大概以每周0.3～0.5公斤的速度增加。【HKDNA】

孕妇控制体重小要点

1.  每天量测体重并记录。

2.  饮食习惯要改变（低盐、少糖、少油）。

3.  注意便祕问题（可补充益生菌）。

4.  多喝水（每日摄取1500～2000毫升）。

5.  适度的运动。

 

近期有研究以389对母子为对象，以问卷方式记录怀孕26-29周的饮食习惯，并收集孩子出生后三年内的身高体重资料。【HKDNA】调查发现，怀孕期间的饮食偏多白面包、红肉与加工肉、炸鸡、炸薯条和富含维他命C的饮料。孩子出生后第三年体重过重或肥胖的风险会比较高。因此，需留意控制体重同时，要谨记选择健康饮食！