古人常说：「十个女人九个寒」，说的就是女性的子宫寒、寒底体质。许多女性结婚多年却迟迟无法怀孕，很可能就是属于寒底体质的类型。如果真的难受孕，那该如何改善寒底体质呢？

测试：你是寒底体质吗？

1.月经经期不规则，经血量少且颜色偏暗

2.容易痛经，且伴有血块

3.经期天数比较长，约35-40天

4.常常觉得身体冷，或手脚冰冷

5.容易感觉疲倦、气色差

6.夜间尿频且梦多

造成冷底体质的7个因素

1.体质遗传

若父母的寒底，就会直接遗传给宝宝。香港基因检测中心HKDNA指出，这种天生属于冷底体质的女性，会在初经来了以后，就一直不规则，且经血量较少、颜色偏暗，还会伴随经痛，其子宫就偏寒，也就是中医常说的气血不足。与气血相关的是脾胃，这种体质的女性脾胃也较虚，容易吃完饭后胀气、没胃口，或者稍微多吃一些就拉肚子等。

2.减肥过度

曾经快速减肥或减肥过度的女性，脉象把起来又沉又涩，表示整个血循环不良，也较容易疲劳、夜间频尿且多梦，月经也会滴滴答答滴不完，整个子宫偏弱、偏湿又偏寒，虽然检查可能都正常，但都偏低标。到了计划怀孕后才发现卵子不优，子宫内膜也不够厚，甚至做试管也不易成功。

3.饮食不均衡、爱吃冷食、甜品

只喜欢吃竹笋、青菜，不太吃肉的偏食行为，也可能会造成宫寒，一般会建议经期结束后可吃些红肉补血，或是三餐中至少一餐要有鸡肉、红肉、鱼或搭配坚果，若只吃蔬菜，加上喜欢吃瓜果、冰品、喝饮料。这种偏食的情况就会造成脾胃的气不足，吸收就不好，经血会偏黑、偏暗，有时候甚至月经不来。

此外，除了爱吃冰，又喜好甜食者，也会变成寒湿体质，使下半身变胖，或是月经来时易出状况，象是子宫肌瘤、卵巢巧克力囊肿等也都与身体的寒湿瘀有关，这类人要特别留意经血量是否正常，否则容易有宫寒状态。

4.久坐冷气房

上班族女性常待在冷气房里，再加上久坐，下半身的气血循环不好，也就容易造成宫寒。

5.长期熬夜、日夜颠倒

晚上阴气较重，应早点休息养阴，若熬夜就可能受到阴气、寒气的侵袭，造成子宫寒冷。

6.年龄增加

现代人年轻时拿学历、拼事业，等到结婚可能都超过35岁了，随着年龄的增加，肝心脾肺肾的功能都会降低，气血变差，连带子宫的循环也会转弱，应多加注意。

7.曾经（人工）流产

如果曾经做过人工流产手术，或曾吃RU486药物流产的女性，次数太多也会使子宫变薄，除了会造成宫寒，还会宫虚、肾气不足。

香港基因检测中心HKDNA教你暖宫5式，挥别寒底体质

1.少吃寒凉食物，多吃暖性食物

香港基因检测中心HKDNA提醒，冷底体质的人应戒掉冰品、冷饮、瓜果（如：西瓜、哈密瓜）等食物，此外，可乐、沙士、汽水等会让钙质流失的也要少吃，就算是从冰箱取出来的水果也必须稍微退冰再吃。

应多吃一些祛寒、暖胃、温阳的食物，如：姜茶、桂圆等，汤品可以用一些较温热的食材，如：羊肉、枸杞、胡椒、四神、姜、麻油等，若体质很躁也可以将麻油换成苦茶油，都是不错的选择。

2.多做运动

有些人四肢纤细，但肚子肥胖，当肚子的肥油太多时，也会造成宫寒，但这时候不应该减肥，而是要做一些强化腹直肌的运动，增加气血循环，如：仰卧抬腿、船式运动、仰卧起坐、平板式交叉撑地等。此外，还可以多做一些转体运动，可强健骨盆肌底，也能达到暖宫效果。

不过宫寒的人大多阳气不足，容易疲惫，因此也少有运动习惯，但这只会导向恶性循环，子宫越来越寒。若真的担心体力无法负荷，可以选择简单的运动，象是瑜珈、摇呼拉圈或快走等。

3.冬天可泡温泉、睡前泡脚

宫寒的人容易手脚冰冷，甚至觉得肚子很冰，所以冬天可以泡泡温泉，让全身暖和起来，或是每天睡前用40度左右的热水泡脚15～30分钟，可以改善手脚冰冷问题，晚上也会比较好睡。

4.按摩穴道或针灸

身体除了需要暖宫的食物以外，还要搭配一些按摩、针灸，跑步确实可以暖和脚底的穴道，但有些人气很虚，就可以额外多按三阴交、关元穴、气海穴、足三里穴等；容易紧张、睡不好的也能按百会穴、太冲穴。若需加强，通常中医会在子宫处肌肉下的筋络使用针灸的方式帮助暖宫。

5.根据体质给予不同中药处方

香港基因检测中心HKDNA提醒大家不要自行断定是否为冷底体质，就算是寒底体质，个别状况也会有所差异。有的人以为自己是因为寒底体质所以难受孕，就吃很多阿胶、人参等进补，结果却吃到拉肚子，把了脉才知道原来是湿热体质，吃太补的之后体内瘀热就越明显，甚至出现子宫肌瘤等，所以可寻求中医协助暖宫。