想备孕,先做好养卵功课|
虽然卵巢与卵子的健康程度与年龄有很大关系,但其实还有许多因素也会影响卵巢及卵子质量,一颗健康的卵子生成大约需要90天,90天内是准备怀孕的养卵关键期!期间该如何养卵,提高卵子质量与怀孕机率?健康的饮食及生活习惯是非常重要的。
影响怀孕机率的因素
1、适当的生理周期
2、健康的排卵周期
3、体内荷尔蒙平衡
4、健康的卵子质量
养卵为什么很重要
维持健康的卵子质量是怀孕的基础之一,关系着受精和着床是否会顺利发生。虽然年龄对于卵子质量影响甚大,但研究显示,透过饮食、运动及营养补充来养卵(最有效的养卵饮食),还是能够有效改善卵子质量。
卵子生长周期:90天
一个健康的卵子从产生到排出大约要90天的周期,每个月会有1~3个卵子会在卵巢里开始成熟,其中最成熟的卵子被身体释放出来,此一释放过程就是排卵。
卵子成熟90天
备孕养卵90天,如何维持卵子质量
1、多运动
养卵运动如跑步、瑜珈、有氧舞蹈等等,能增加身体中的血液循环,并使血液中含氧量增加,帮助改善卵巢的血液循环。
2、平衡荷尔蒙
由于卵子的生成依靠的是体内FSH与LH相互作用,如果体内荷尔蒙不平衡,可能导致不排卵,或是经期不正常导致不易受孕。
3、摄取养卵食物
养卵饮食在日常中也有许多,平时可以增加摄取有助于养卵的原型食物,另外深绿色蔬菜中也有许多含有叶酸,对于孕前的准备也很有帮助哦!
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4、补充养卵维他命-维他命B8、叶酸
维他命B8,在卵子细胞内主要功能为传递讯息,备孕期间补充肌醇可以帮助提升卵子质量,同时,补充叶酸更能预防婴儿神经管缺陷,两者都是必备营养,搭配规律运动与健康饮食,并保持良好的心情,更容易顺利怀孕喔
准备怀孕的你,挑选叶酸,可选择补充活性叶酸,活性叶酸可以直接转化有效利用,吸收度也较一般叶酸好。
5、助孕按摩
膝关节上的血海,踝关节上的三阴交,踝关节旁边的复溜、照海,足底的涌泉,下腹部的关元、气海、神阙等穴位,自己用食指在这些穴位上点按,每天2~3次,每次20分钟,可促进女性内分泌和生殖系统功能的改善,有益于卵巢的保养。
助孕穴道
6、适当排解压力
压力也是导致卵子质量下降的原因之一,90天养卵关键期应保持愉快心情,多安排旅游或私人行程排解压力,对提升卵子质量也很有帮助。